変わりたいと思うほど変われない、動けないあなたへ ―あなたを守る「第3の自律神経」の秘密と攻略法

コラムニスト

佐藤恵里｜ 価値観から生き方を整える総合診療医
内科医／バリューファクター・ファシリテーター／ディマティーニ・メソッド・ファシリテーター 

 

「やりたいことがあるのに、なぜか動けない」あなたへ

夏休みに仕事や学びを進めようと思っていたのに、気づけば何も手をつけられずに終わってしまう。
学んだことを実践したいのに、毎日が変わらず過ぎていく。
「やろう」と決めたことを、また今日も先延ばしにしてしまった――。

このLIFE MANDALAコラムでは、「自分らしく生きるヒント」をたくさんお伝えしてきましたが、
「読むことはできても、実践ができない」「変わりたいと思うほど動けなくなる」という方もいらっしゃるのではないでしょうか。

でも、それはあなたの意志が弱いからではありません。

実はそれ、自律神経のモードが“フリーズ”に入ってしまっているサインかもしれないのです。

 

「自律神経は3つある」って知っていましたか？

 

近年、神経科学の最前線では「ポリヴェーガル理論」という、自律神経の新しい理解が注目されています。
この理論によれば、私たちの神経システムには次の3つのモードがあります。

• 腹側迷走神経（安心・共感・創造）
  
  

• 交感神経（戦う・逃げる）
  
  

• 背側迷走神経（フリーズ・遮断）
  
  

これまで「迷走神経＝リラックスの神経(副交感神経)」と思われていましたが、実はその中には、活動的で人間らしいモード（腹側）と、 極限時の遮断モード（背側）という、まったく異なる2つの役割があるという理論が提唱されているのです。

 

 

「変わろう」とするほど、フリーズする？

 

この「背側迷走神経」は、最も古い＝原始的な自律神経です。
動物にとって、最も危険なのは“捕食されること”。
動けば動くほど敵に見つかりやすくなり、 暴れるほど新鮮な餌だとみなされ、命を落とすリスクが高まります。
だからこそ、本能は「じっとして動かない」＝フリーズすることを選ぶのです。

現代では命の危険は少ないにもかかわらず、感情的ストレスや強い緊張によってこのモードが簡単にONになります。

• 緊張の場面で固まってしまう
  
  

• 憧れの人の前で何も話せなくなる
  
  

• やるべきことを目の前にして無気力になる
  
  

こうした状態が続くと、脳は「変化＝危険」と誤認し、動くこと自体をやめてしまうのです。

 

 

「変わろう」から「落ち着こう」へ

 

背側迷走神経が優位になっているとき、「変わろう」「動こう」と意識すればするほど、かえって脳はブレーキをかけます。
その結果、次のようなフリーズ状態が起こりやすくなります。

• 心のフリーズ：思考停止・無気力・集中力の低下
  
  

• 身体のフリーズ：慢性疲労・筋の過緊張・感覚の鈍化
  
  

• 行動のフリーズ：やる気はあるのに、動けない・引きこもり
  
  

これは「自分のせい」ではありません。
あなたを守ろうとする脳と神経の“古い癖”が、いまも機能しているだけなのです。

 

  神経のモードが、あなたの感情・行動・現実をつくる

 

• 腹側迷走神経が優位なとき：感謝や愛に満ち、創造的で自然な行動が生まれる
  
  

• 交感神経が優位なとき：焦りから短絡的になり、過活動・攻撃的・享楽的な言動が増える
  
  

• 背側迷走神経が優位なとき：引きこもり・感情の麻痺・無力感が強くなる
  
  

“引き寄せ”や“現実創造”の力においても、もっとも影響を及ぼすのがこの自律神経の土台です。
だからこそ、「どう感じるか」より「どう調えるか」が大切なのです。

 

まずは「今ここは安全」と脳に伝えてあげよう

 

意志を振り絞るのではなく、安心できる小さな行動を通じて、脳と神経に「ここは安全だよ」と伝えましょう。
すると、自律神経は自然に腹側迷走神経モードへと切り替わっていきます。

 

今日からできる！腹側迷走神経をONにする２つの習慣

 

 

1. 目線ワーク（スタンレー・ローゼンバーグ式）

 

椅子に座る、あるいは仰向けに寝転んで、両手の指を組んで頭の後ろに当て、頭を軽く支える。顔を動かさず、目だけを右へ20〜60秒。 

ため息やあくび、首や肩の力が抜ける感覚が出てきたら、神経が切り替わったサインです。 

左も同じようにやってみましょう。

 

2. 神経を意識した呼吸 

首の付け根(後頭部と首の境目)または骨盤の後ろ(仙骨)に両手を当て、背骨全体にエネルギーを通すようなイメージでゆったりと呼吸を続ける。

 

 呼吸や目・喉・首・肩の動きは腹側迷走神経に深く関わっています。 この動きを取り戻していくことが、フリーズ解除の第一歩です。

 

まとめ：安心が調えば、あなたは自然に変われる

 

「変わりたいのに変われない」のは、あなたが悪いのではありません。
それは、自律神経という「見えない安全装置」が働いているだけ。
そしてその装置は、安心というスイッチで自然に切り替えることができるのです。

腹側迷走神経を調えるケアは、単なる癒しではありません。
それは、自分の人生を再び動かすための、科学的かつ現実的なスタート地点です。

LIFE MANDALAでは、これからもあなたの神経の土台から調え、
「本来のあなたが、自然に力を取り戻していく」プロセスをサポートしていきます。

 

佐藤恵里｜ 価値観から生き方を整える総合診療医
内科医／バリューファクター・ファシリテーター／ディマティーニ・メソッド・ファシリテーター

内科医として、症状だけでなく心や生活背景まで含めて多角的に診る「総合診療」の経験を活かし、「なぜこんなに頑張っているのに、満たされないのか」と悩む方の本質に寄り添うセッションを提供。

自身も「好きで選んだ道なのに燃え尽きた」経験から人間行動学に出会い、ディマティーニ・メソッド／バリューファクター両ファシリテーター資格を取得。

価値観や使命を明確にする論理的思考と、共感力を併せ持ち、表面的な悩みだけでなく人生全体に向き合うセッションが定評。現在は「本当の自分の価値観」に気づき、自分らしく生きたいと願う方を対象に、医療・心理・行動科学を融合したサポートを行っている。